Material
Im folgenden finden Sie Audiodateien, die Sie als Anleitung für Achtsamkeits-Meditationen nutzen können. Jeder Datei ist ein Erklärungstext vorgeschaltet. Außerdem finden Sie einige meiner Veröffentlichungen.
Achtsamkeitsanleitungen
Die Morgenübung
Die Morgenübung bietet eine einfache Möglichkeit über die Wahrnehmung der Sinneseindrücke mit der Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu kommen. Am besten praktizieren Sie die Übung gleich nach dem Aufstehen. Sehr schön und hilfreich kann es sein, dafür in die Natur zu gehen.
Achtsamkeit
Dies ist eine Anleitung, um Abstand vom Alltag zu nehmen und den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen. Sie führt Sie über die Wahrnehmung des Körpers, des Atems und der Stimmung in den gegenwärtigen Augenblick.
Weite Wahrnehmung
Diese Anleitung führt Sie in eine weite, wertfreie Wahrnehmungsqualität, die ein offenes Gewahrsein von dem was gerade ist, möglich macht. Sie wurde an der Universität Hamburg unter dem unter dem Begriff konstatierende weite Wahrnehmung entwickelt.
Zentrum auf das Angenehme
In dieser Anleitung konzentrieren Sie sich aus der Haltung der weiten Wahrnehmung auf einen Moment, den Sie als angenehm empfunden haben. Sie macht das intensive Erfahren von angenehmen Momenten möglich und zeigt uns welche tiefere Qualität wir damit verbinden. Die Übung wurde ebenfalls an der Universität Hamburg entwickelt.
Literatur
Emotionale Intelligenz als Kernkompetenz
Thomas Dietz & Gracia Thum, moment by moment,
Ausgabe 02/17
ENCOURAGE
Interview mit Gracia Thum, Magic Moments 02/2018
Was ist gerade im Raum?
Juliane Kluge & Gracia Thum, Praxis Kommunikation 05/2017
Das Ende des Katzenbuckelns
Gracia Thum, Spiegel 17/2017
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Material
Im folgenden finden Sie Audiodateien, die Sie als Anleitung für Achtsamkeits-Meditationen nutzen können. Jeder Datei ist ein Erklärungstext vorgeschaltet. Außerdem finden Sie einige meiner Veröffentlichungen.
Achtsamkeitsanleitungen
Die Morgenübung
Die Morgenübung bietet eine einfache Möglichkeit über die Wahrnehmung der Sinneseindrücke mit der Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu kommen. Am besten praktizieren Sie die Übung gleich nach dem Aufstehen. Sehr schön und hilfreich kann es sein, dafür in die Natur zu gehen.
Achtsamkeit
Dies ist eine Anleitung, um Abstand vom Alltag zu nehmen und den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen. Sie führt Sie über die Wahrnehmung des Körpers, des Atems und der Stimmung in den gegenwärtigen Augenblick.
Weite Wahrnehmung
Diese Anleitung führt Sie in eine weite, wertfreie Wahrnehmungsqualität, die ein offenes Gewahrsein von dem was gerade ist, möglich macht. Sie wurde an der Universität Hamburg unter dem unter dem Begriff konstatierende weite Wahrnehmung entwickelt.
Zentrum auf das Angenehme
In dieser Anleitung konzentrieren Sie sich aus der Haltung der weiten Wahrnehmung auf einen Moment, den Sie als angenehm empfunden haben. Sie macht das intensive Erfahren von angenehmen Momenten möglich und zeigt uns welche tiefere Qualität wir damit verbinden. Die Übung wurde ebenfalls an der Universität Hamburg entwickelt.
Literatur
Emotionale Intelligenz als Kernkompetenz
Thomas Dietz & Gracia Thum, moment by moment,
Ausgabe 02/17
ENCOURAGE
Interview mit Gracia Thum, Magic Moments 02/2018
Was ist gerade im Raum?
Juliane Kluge & Gracia Thum, Praxis Kommunikation 05/2017
Das Ende des Katzenbuckelns
Gracia Thum, Spiegel 17/2017
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